منتديات ديما بشار


|انشادية | ترفيهية | اسلامية | تعليمية |
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احلى استايل
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 200
تاريخ التسجيل : 28/08/2010

مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي   الخميس سبتمبر 02, 2010 1:15 am


يسعد صباحكم // مسائكم يالغوالي





يتسبب ارتداء الحذاء النسائي ذي الكعب العالي في حدوث تقلصات
أو شد في عضلة بطة الساق،
وإليك هنا بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة.
فالكعب العالي قد يضر بأصابع قدميك ويؤذي منطقة التقوص في الظهر، لكن مهما قال الخبراء،
فإن حذاء جميلاً وجذاباً سيغري أية امرأة لارتدائه مهما كانت طبيعة النصائح.
واللافت أن ارتداء أحذية الكعب العالي تلحق الضرر ليس بالقدمين فقط،
بل بمجمل الجسم مع مرور الوقت. ويعتقد الخبراء أن المشي على كعبين بارتفاع بوصتين
أو أكثر يعملان على إضعاف عضلات البطتين وهو ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار،
ولكن بدلاً من رمي الحذاء اخلعيه وجربي القيام بأربع حركات مط مريحة،
ولا شك أنها ستريح البطتين وستقوي الأوتار العضلية والمنطقة المحيطة بالبطتين
وبعضلات القدمين.
أيضا، قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض،
وحافظي، خلال ذلك، على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك
وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية،
ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك على كرسي أمامك.
كرري التدريب بالوقوف على وسادة.
كما يمكنك أن تقفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج،
أو الجدار حتى تتمكني من التوازن، اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين،
ولا شك ستشعرين بسحب ومط يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وارفعي كاحليك ومن ثم اهبطي بهما ثانية
وفي هذه المرة اثني ركبتيك قليلاً، وكرري التدريب 5 مرات. وهناك نصيحة أخرى،
فجربي أن تجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك
ومدي ساقك اليمنى أمامك، ولفي فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي الفوطة
بكلتا يديك، وانحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك
وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك،
حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرري التدريب 5 مرات على كل جهة.



ودل لكمـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://dima7.yoo7.com
مدمنة ديما بشار
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 22
تاريخ التسجيل : 03/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي   الأحد سبتمبر 05, 2010 11:48 am

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنك الاسراااار
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

عدد المساهمات : 87
تاريخ التسجيل : 02/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي   الأحد سبتمبر 05, 2010 12:53 pm

تسلمي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
برشلونية ناار
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

انثى عدد المساهمات : 226
تاريخ التسجيل : 08/09/2010
العمر : 21
الموقع : غزة

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي   الأربعاء سبتمبر 08, 2010 8:32 am

الله يعطيكى الف عافية

_________________
هاى كلمه سرك
123123123123123
انا ما راح فوت هون خالص
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ديما بشار :: اقسام حواء :: منتدى حواء العام-
انتقل الى: